El psoas, ese músculo olvidado. ¡Descubre cómo entrenarlo!
El psoas es un músculo que a menudo se pasa por alto, pero es uno de los más importantes para la estabilidad de nuestro cuerpo. Es un músculo que se extiende desde la columna vertebral hasta la parte superior del muslo y tiene una gran influencia en la postura y el movimiento. Este músculo es especialmente importante para aquellos que pasan mucho tiempo sentados.
¿Qué es el psoas y por qué es importante?
Es uno de los músculos más importantes para mantener una postura saludable y una buena alineación de la columna vertebral. El psoas también es importante para el movimiento, ya que ayuda a levantar las piernas y permite la rotación de la cadera.
Es un músculo que puede tensarse fácilmente, especialmente si pasamos mucho tiempo sentados. La tensión en el psoas puede causar dolor lumbar, problemas de postura y afectar la capacidad de movimiento.
¿Cómo entrenar el psoas?
Hay varios ejercicios que se pueden hacer para entrenar y mantener en forma el psoas. Algunos de ellos son:
- Estiramiento del psoas: acuéstate boca arriba y lleva una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra pierna extendida en el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y repite con la otra pierna.
- Sentadilla profunda: mantén los pies separados al ancho de los hombros y baja en una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y los pies firmes en el suelo.
- Tablón lateral: acuéstate de lado y levanta el cuerpo hacia arriba, manteniendo el codo en el suelo y el cuerpo en una línea recta. Mantén la posición durante 30 segundos y repite en el otro lado.
Además, también hay varios deportes que pueden ayudar por sí solos a mejorar el psoas. Algunos son:
- Yoga: es una práctica que incluye muchos movimientos que pueden ayudar a estirar y fortalecer el psoas, así como a mejorar la postura y la flexibilidad general del cuerpo. Conoce aquí nuestras clases de Yoga en Zaragoza.
- Pilates: es un método de entrenamiento que se enfoca en el fortalecimiento del core, incluyendo el psoas. Los ejercicios de pilates pueden ayudar a mejorar la fuerza y el tono muscular así como a mejorar la estabilidad y la postura. Conoce aquí nuestras clases de Pilates en Zaragoza
- Natación: es un deporte de bajo impacto que puede ayudar a mejorar la fuerza y el tono muscular del psoas, así como a mejorar la flexibilidad y la movilidad general del cuerpo. Los movimientos de natación también pueden ayudar a estirar y liberar la tensión en este músculo.
Pasar mucho tiempo sentado puede llevar a la tensión en el psoas, lo que puede afectar la capacidad de movimiento y causar dolor lumbar. Realizar ejercicios específicos de entrenamiento del psoas, como los estiramientos y las sentadillas profundas, puede ayudar a mantener en forma este importante músculo. En Sabáh ofrecemos una gran variedad de actividades que te ayudarán a fortalecer este músculo y a evitar lesiones y dolencias.
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